SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • UDERZAM PO RAZ DRUGI / do oceny ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)4x12,10,8,8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Klatka wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x10,10,8,8 rozpietki na skosie 4x10,10,8,8 Pt : Biceps triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12,10,8,6 pompki na poreczach 4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2007-05-08 10:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, sprawdźcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy dla ektomorfika, czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4 Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12 Rozpiętki na skosie: 3x 12-15 Triceps: Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2014-02-08 21:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • p&p dla kolegi

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 21 wzrost: 176 masa: 79 cel: masa&sila staz: 1 rok co sadzicie o takim p&p na mase i sile: push: pompki na poręczach z obciazeniem 4x6 wyciskanie hantli na małym skosie 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 wyciskanie sztangi wąsko 3x8 pull: podciąganie nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 3x8 unoszenie tułowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2010-12-26 15:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nic o diecie tylko o samym treningu. Chodze na siłownie pół roku, waże 64 kg , 183 cm wzrostu. Mój trening: A - przysiady 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie 3x (8,8,6) - wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6) - pompki na poręczach 3x max - martwy ciąg 2x (8,6) - uginanie ramion ze sztangą 2x (8,6) - łydki 3x max - brzuch B - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-11-11 16:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tu plan 3 dniowy czy to jest dobry plan na mase ??? mam zamiar podczas takiego planu brac kreatyne ? chodzi mi o liczbe powtorzen i serii . pozdr PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - rozpiętki w skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-12-17 18:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój split znudził mi się, oraz postanowiłem zacząć 5x5. Splitem ćwiczyłem od początku mojej przygody z siłownią, przytyłem 18kg. Proszę o ocenę mojego planu 5x5. SOBOTA Plecy/Łydki/Brzuch 1. Podciąganie się w szerokim nachwycie – 5x5 2. Wiosłowanie hantlami - 3 serie / 8-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie linką wyciągu dolnego - 3 serie / 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2012-09-30 23:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Witam, proszę o ocenę FBW. 3 razy w tygodniu "ABA" Trening FBW "A" : Przysiady ze sztangą- 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc- 3x10 Wiosłowanie sztangą- 3x12 Wznosy hantli bokiem- 2x10 Pompki diamentowe- 2x12-14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc- 2x12 Trening FBW "B": Wykroki ze sztangą- 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie- 3x8 Wiosłowanie sztangą- 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2020-01-11 22:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na dobitkę pompki 3xmax 4)maszyna na triceps (nie wiem jak się nazywa, taki ruch jak w dipsach tylko że siedzisz i wypychasz cięzar)3x15 5)ściąganie linki 3x20 6)wyciskanie wąskie 3x12 (wolne opuszczanie) 2.Środa plecy+kaptury+biceps 1)ściąganie drążka do klatki 4x20 2)wiosłowanie na maszynie 4x15 3)martwy ciąg 4x8/wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2508 Data: 2014-04-01 22:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, co zmienić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosiłbym o ocenę planu, bądź poprawę, brzuch robię w trakcie ćwiczeń Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2020-06-19 16:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Aktualnie robię splita (5x w tyg.), ale od poniedziałku ruszam z nowym treningiem i ciekaw jestem waszej opinii na jego temat. Aktualny skompresować musiałem o jeden dzień, bo nie starczyło by mi czasu na inne treningi. Zaznaczę na początku że ilość powtórzeń będzie z góry wyznaczona, gdyż zamierzam skorzystać z periodyzacji liniowej.(na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2009-09-04 20:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosty FBW- bez liczenia etc

    Temat
    Trening w domu

    [...] zalezy mi na szerokosci ) - z obserwacji widze, ze barki zaczely rosnac dopiero gdy zwiekszylem ilosci powtorzen w serii i intensywnosc, wiec serie typu 6-8 powt to za malo; wyciskanie sztangi na barki nie moge wykonywac (kregoslup sie odzywal) tzn nie moglem rok temu teraz nie wiem jak jest ale nie spieszy mi sie zeby sprawdzac- sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2007-06-14 22:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi nic o diecie tylko o samym treningu. Chodze na siłownie pół roku, waże 64 kg , 183 cm wzrostu. Mój trening: A - przysiady 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie 3x (8,8,6) - wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6) - pompki na poręczach 3x max - martwy ciąg 2x (8,6) - uginanie ramion ze sztangą 2x (8,6) - łydki 3x max - brzuch B - przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2009-11-09 14:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy, czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4 Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12 Rozpiętki na skosie: 3x 12-15 Triceps: Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x 10-12 Środa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2014-02-08 10:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Oyam'y w górach

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] napisał po powrocie z gór) 4km biegania (gdzies czytałem ze robił to zawsze rano by dobiec do rzeki i się umyć) 20 min skakania na skakance 200 razy podnoszenie hantli (wyciskanie na barki siedząc) 100 pompek na poręczach 300 pompek na pięściach 100 pompek z łokciami przy ciele a nogami na podwyższeniu ??? wyciskanie hantli na klatke w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2009-12-17 16:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tył szeroko 4s 10-12p Wyciąg dolny 4s 8-10p Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4s 8p Francuz zmodyfikowane pionowo dłoń hantle 4s 10p Dociąganie na sznurze wyciąg 4s 8p Brak wolnego ciężaru na plecach - specjalnie. Pytanie, czy wyciskanie na dolnym skosie na klatkę z większą ilością powtórzeń wypali zbędne resztki tłuszczu? Proszę o ocene ;)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2011-03-18 13:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 -Rozpiętki 10,10,10 -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 -Pomki 3 x max wyciskanie na suwnicy 14 12 10 8 wyprosty nog siedzac na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie lezac 12 10 8 łydki 25 20 20 Sroda(Biceps+triceps): -Uginanie stojac ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-09-02 13:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. wioslowanie 8. unoszenie tulowia z opadu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. . Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). jakies [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2008-04-02 16:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o poprawienie tego treningu dla brata zrobił już ogólnorozwojówke teraz chce zrobić fbw prosze o ocene a i czy nie lepszy by był split? A Wyciskanie sztangi płasko12/10/8 wyciskanie za karku 12/10 francuskie wyciskanie hantli 12/10 martwy ciąg 12/10 wiosłowanie sztangą 12/10 przysiady ze sztangą 12/10 wspięcia na palcach12/10 uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2008-02-03 09:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE 4 DNIOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2007-12-27 13:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę treningu na masę, ćwiczę od pół roku i chcę zmienić trening Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki płasko 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Prostowanie ręki w opadzie 3s Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch ABS 2 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2010-01-30 20:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)